钙g同| 广东江河湖库水位渐进回落
**1. 钙的重要性**
钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，它不仅赋予骨骼强度，还确保了正常的骨骼发育和维修。此外，钙也参与了神经传导、肌肉收缩以及心脏跳动等重要生理功能。对于儿童来说，钙的摄入量与生长发育密切相关；对于成人，钙有助于预防骨质疏松症和骨折的发生。因此，我们需要确保每天摄入足够的钙来维持这些生理过程的正常进行。
**2. 如何获得足够的钙**
虽然钙在许多食物中广泛存在，但我们仍然需要采取适当的措施来确保足够的摄入量。以下是一些建议：
**2.1 多食用富含钙的食物**
乳制品是获得钙的最佳来源之一，例如牛奶、酸奶和奶酪等。此外，豆类、坚果和绿叶蔬菜也含有丰富的钙。增加这些食物的摄入量有助于满足日常所需的钙摄入量。
**2.2 补充钙的方法**
如果日常饮食中无法获得足够的钙，可以考虑补充钙。钙片是最常见的补充剂形式，但请务必在咨询医生或营养师的建议下使用补充剂，并遵从指示使用。
**2.3 注意钙的吸收问题**
尽管我们摄入了足够的钙，但如果人体无法吸收这些钙，摄取也没有意义。维生素D对于钙的吸收至关重要，因此，确保适当的维生素D摄入也是至关重要的。可以通过晒太阳、食用含有维生素D的食物（如鱼类、蛋黄和鳞状菌类），或服用维生素D补充剂来增加维生素D的摄入量。
**3. 钙的推荐摄入量**
根据不同年龄和性别的需求，各组织和卫生机构制定了钙的推荐摄入量。以下是常见人群的钙每日推荐摄入量：
- 婴儿（0-6个月）：200-260毫克
- 婴儿（7-12个月）：260-360毫克
- 幼儿（1-3岁）：700毫克
- 儿童/青少年（4-18岁）：1000-1300毫克
- 成人（19-50岁）：1000毫克
- 成人（51岁及以上）：1200毫克
对于特殊人群，如孕妇和哺乳期女性，或有特殊健康状况的人，如骨质疏松症患者，医生或营养师可能会根据具体情况调整钙的摄取量。
**结论**
钙是维持健康所必需的重要营养素，它在骨骼健康、牙齿强壮以及神经、肌肉和心脏功能中发挥着重要作用。通过多食用富含钙的食物、补充钙剂以及注意维生素D的摄入，我们可以保持足够的钙供应。此外，根据年龄和性别的需求，每天摄入适当的钙量非常重要。综上所述，我们应该重视钙的摄入，并采取适当的措施来满足身体对钙的需求，从而获得更健康的生活。
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中新网广州4月24日电 (王坚 张家欣)据广东省水利厅24日消息，全省江河湖库水位渐进回落，截至24日16时，全省仅有1条河流1个河道站水位超警。该厅已于23日22时将应急响应降为防汛Ⅲ级应急响应。
广东省水利厅表示，该省处于外江和水库下游河道退水期间，全省各级水利部门和相关单位要继续毫不松懈地做好防汛各项工作，加大投入支持灾后救灾复产，加强关注做好退水阶段安全管理，对易出险区域加强巡查力度，加密巡查频次。
同时，全省各级水利部门和相关单位要落实做好接下来强降雨过程防御，继续密切关注雨情水情动态，持续压紧压实防汛责任，强化会商研判，及时预报预警，落实各项防御措施，全力保障人民群众生命财产安全。
广东省水利厅介绍，该厅统筹调度北江流域内飞来峡水库、乐昌峡水库、锦江水库、长湖水库、南水水库、小坑水库、锦潭水库等水库提前预泄，计划腾空库容1.4亿立方米；并派出11个工作组(专家组)52人技术力量深入韶关、清远、肇庆、河源等一线指导防御工作。目前仍有5个工作组在韶关、清远、肇庆、云浮指导水利防汛工作。
据统计，此次应对北江洪水期间，全省各级水利部门累计安排巡查水库9435宗次，巡查人数25997人次，巡查堤防4100段次，巡查人数41377人次。(完)
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